Medellín ya cuenta los días para recibir una nueva edición de la Maratón Medellín Sistecrédito 2026, una de las competencias de running más importantes del país. La cita reunirá a 30.000 corredores provenientes de 51 países y 364 municipios colombianos, entre ellos más de 3.000 atletas internacionales.
La programación comenzará el sábado 5 de septiembre de 2026 con la carrera de 5K, mientras que el domingo 6 de septiembre será el turno de las pruebas de 10K, 21K y 42K.
Sin embargo, antes de ponerse los tenis y salir a buscar una buena marca, hay algo que no se puede pasar por alto y es saber si el cuerpo está preparado para soportar el esfuerzo.
Retomar la actividad física después de varios meses de inactividad o pasar directamente del sedentarismo a un entrenamiento fuerte puede terminar en lesiones, sobrecargas musculares o complicaciones relacionadas con condiciones de salud que todavía no han sido identificadas.
De acuerdo con un estudio publicado en la Revista Biomédica del Instituto Nacional de Salud, el 48,3 % de los adultos entre 18 y 64 años en Colombia no cumple con las recomendaciones de actividad física. El mismo análisis señala que el 56,9 % permanece dos o más horas al día frente a pantallas.
Por eso, para quienes ya están inscritos o tienen pensado correr, la preparación no consiste únicamente en sumar kilómetros. También implica conocer el estado físico, aumentar la exigencia de manera gradual y tener claro cuáles son las señales que indican que es momento de bajar el ritmo.
¿Cómo saber si el cuerpo está preparado para correr una maratón?
La doctora Catalina Blanco, médica deportóloga de Compensar, llama la atención sobre uno de los errores más frecuentes entre quienes quieren ponerse en forma rápidamente: intentar recuperar en pocos días una condición física que se perdió durante meses o incluso años.
La especialista también advierte sobre el riesgo de copiar rutinas exigentes de redes sociales sin tener en cuenta las condiciones particulares de cada persona.
“Uno de los errores más frecuentes es querer recuperar en pocos días la condición física que no se construyó durante meses e incluso años”, explicó Blanco.
En ese sentido, una valoración de medicina deportiva puede ser una herramienta preventiva para determinar desde qué punto parte cada persona y qué nivel de ejercicio puede realizar de forma segura.
Este tipo de consulta no está reservada únicamente para quienes tienen una lesión. También puede ser útil para quienes desean comenzar o retomar la actividad física, especialmente cuando se enfrentan a entrenamientos de alta exigencia.
Dependiendo de cada caso, el especialista puede revisar los antecedentes médicos, realizar un examen físico, hacer evaluaciones funcionales y analizar la composición corporal. Si la situación lo requiere, también pueden solicitarse pruebas diagnósticas adicionales.
Con estos resultados es posible establecer una orientación más personalizada y definir una progresión de entrenamiento acorde con las características de cada corredor.
La recomendación cobra todavía más importancia para quienes han tenido una larga pausa deportiva o presentan factores de riesgo como sobrepeso, hipertensión, enfermedades cardiovasculares o antecedentes de lesiones.
- No improvise el día de la competencia
Llegar a la carrera con una estrategia previamente practicada también hace parte de la preparación.
La organización recomienda no experimentar durante la competencia con alimentos, hidratación o ritmos que nunca se hayan probado en los entrenamientos. Lo que funciona para un corredor puede no funcionar de la misma manera para otro.
En las distancias largas, además, administrar el esfuerzo desde los primeros kilómetros puede marcar la diferencia entre completar el recorrido de buena manera o quedarse sin energía antes de llegar a la meta. Y hay una regla que vale para todos: escuchar al organismo.
Mareos, debilidad inusual, confusión o sentir que el cuerpo no está respondiendo normalmente son señales para disminuir la intensidad y buscar ayuda.
15 médicos voluntarios correrán junto a los participantes en Medellín
La Maratón Medellín tendrá este año una particularidad que busca reforzar la seguridad de los participantes. 15 médicos voluntarios correrán junto a los atletas durante las pruebas de 10K, 21K y 42K.
La iniciativa, denominada ‘Médicos en Ruta’, hace parte del programa ‘Maratón Medellín Te Cuida’ y se implementará por primera vez en Colombia en esta competencia.
Los profesionales estarán identificados mediante una camiseta y un globo visible a distancia, de manera que los corredores puedan reconocerlos con facilidad mientras avanzan por el recorrido.
Su tarea será acompañar a los participantes, identificar situaciones que puedan necesitar atención y brindar una primera respuesta. Es importante aclarar que estos médicos no reemplazarán al personal de emergencia, sino que reforzarán el dispositivo dispuesto por la organización.
Sandra Díaz, directora médica de Maratón Medellín, explicó que la presencia de los profesionales busca acercar la atención a quienes estarán corriendo y permitir una respuesta más rápida cuando sea necesario.
El operativo médico contará adicionalmente con 11 ambulancias, siete TAB, cuatro TAM, 10 motos de atención prehospitalaria con DEA, 10 equipos de avanzada y seis puntos de atención distribuidos en el recorrido.
La estrategia permitirá que parte del personal médico esté literalmente en movimiento, compartiendo el recorrido con los atletas y pendiente de cualquier situación que pueda presentarse.
¿Qué distancia correrá cada participante?
La competencia tendrá cuatro distancias y cada una implica un nivel de exigencia diferente.
- 5K: se realizará el sábado 5 de septiembre y también está dirigida a personas que están dando sus primeros pasos en este tipo de competencias. Para esta prueba, el principal llamado es a controlar la velocidad y evitar comenzar a una intensidad superior a la capacidad individual.
- 10K: se correrá el domingo 6 de septiembre. Administrar el ritmo desde los primeros kilómetros ayudará a evitar un desgaste prematuro.
- 21K: la media maratón también se disputará el domingo. Al tratarse de una prueba más prolongada, la hidratación y la alimentación adquieren mayor importancia.
- 42K: será el desafío más exigente. Quienes asuman esta distancia deberían llegar con una estrategia previamente entrenada para manejar el ritmo, la hidratación y la alimentación durante el recorrido.
¿Cuándo es la Maratón de Medellín 2026 y dónde serán las salidas?
La Maratón Medellín Sistecrédito 2026 se realizará el 5 y 6 de septiembre de 2026.
El sábado tendrá lugar el 5K, con salida desde el edificio de EPM, en el sector del Parque de los Pies Descalzos.
El domingo 6 de septiembre se desarrollarán las pruebas de 10K, 21K y 42K. El 10K partirá desde Parques del Río, mientras que los participantes de la media maratón y la maratón saldrán desde el Parque de las Luces.
Para facilitar el traslado de los corredores, el Metro de Medellín será el transporte oficial y comenzará a operar a las 4:00 a. m. del domingo 6 de septiembre.
La edición de este año tendrá la mayor convocatoria en la historia de la competencia, con participantes de diferentes regiones de Colombia y del extranjero.